معرفي كتاب با چرا شروع كنيد

«به دو روش مي‌توان بر رفتار انسان اثر گذاشت؛ مي‌توان كنترلش كرد و مي‌توان آن را القاء كرد.» -سايمون سينك

آيا تاكنون برايتان پيش‌آمده كه بخواهيد پيشنهادتان را واضح بيان كنيد، مردم را به خريد محصولتان ترغيب كنيد، يا مسير كسب‌وكارتان را تعيين كنيد؟ اگر به هريك از اين سؤالات پاسخ بله داديد، اين كتاب براي شماست.

كتاب با چرا شروع كنيد اثر سايمون سينك، كتابي است كه هر كارآفرين و صاحب كسب‌وكاري بايد آن را مطالعه كند. سايمون سينك در كتاب با چرا شروع كنيد به اهميت دانستن دليل شروع كار و به خاطر سپردن آن تا انتهاي مسير مي‌پردازد؛ چراكه پرسيدن اين سؤال كه: اصلاً از ابتدا چرا شروع كردم؟ و به ياد داشتن پاسخ آن در طول تمام بالا‌وپايين‌هاي مسير اجازه‌ نمي‌دهد انگيزه‌تان كاهش يابد.

كتاب با چرا شروع كنيد اثر سايمون سينك با ترجمه‌ي عليرضا خاكساران به فارسي برگرداند شده و انتشارات آموخته آن را منتشر كرده است.

در ادامه درباره‌ي اين كتاب بيشتر مي‌خوانيم.

موضوع كتاب

شايد نويسندگان و سخنرانان بسياري درباره‌ي اهميت به ياد داشتن دليل و هدف در تمام‌مسير صحبت كرده باشند؛ سايمون سينك اما در كتاب با چرا شروع كنيد اين بحث را به نحوي كاملاً متفاوت و كامل‌تر از ديگران بيان مي‌كند.

طبق نوشته‌هاي سينك در كتاب با چرا شروع كنيد، بيشتر مديران از چه صحبت مي‌كنند و محصول و خدماتي را كه بنا‌ است برايشان پول بياورد معرفي مي‌كنند؛ مديران ديگري هم هستند كه حرف از چگونگي و مسيري كه آن‌ها را از ديگران متمايز مي‌كند مي‌زنند، و تعداد بسيار اندكي از مديران نيز هستند كه چراي كار خود را مي‌دانند و با چرا شروع مي‌كنند، و از دليل شكل‌گيري كسب‌وكارشان در وهله‌ي اول مي‌گويند.

با چرا شروع كردن كارهامان چيزي را به ما القا مي‌كند كه چه فاقد آن تأثير است. اين به اين دليل است كه چرا مستقيماً روي احساسات ما تأثير دارد، درحالي‌كه چه منطقمان را درگير مي‌كند.

شما كدام را انتخاب مي‌كنيد؟

• من حسابدار عمومي هستم (چه
• من به ديگران كمك مي‌كنم با پس‌انداز پول براي ماليات، به استقلال مالي برسند (چرا و چگونه)

گزينه‌‌ي اول انتخاب امن‌تري به نظر مي‌آيد اما به همان اندازه خسته‌كننده است؛ درحالي‌كه گزينه‌ي دوم ديگران را به سمت شما جذب مي‌كند.

اگر در معرفي خود و فروش از چه استفاده كنيد، بايد قيمت را ابزاري قرار دهيد تا تصميم مخاطب را به آنچه مطلوب شماست سوق دهيد؛ اين در حالي است كه اگر بر جذب مشتري‌هايي تمركز كنيد كه چراي كار شما را مي‌دانند و به آن باور دارند،‌ اعتمادي ميان شما و مشتري شكل مي‌گيرد كه به وفاداري ختم مي‌شود و هر مشتري شما را به ديگراني معرفي مي‌كند كه خود در آينده از مشتريان وفادار شما خواهند شد.

چراي كار را چطور پيدا كنيم؟

تا اينجا مطمئناً متوجه اهميت چرا شده‌ايد. گرچه سايمون سينك در اين كتاب مستقيماً روش يافتن چرا را به مخاطب توضيح نمي‌دهد اما مثال‌هاي بسيار مفيدي مي‌آورد كه راه و چاه را به ما نشان دهد. براي مثال كاملاً توضيح مي‌دهد كه شركتي مثل اپل چگونه چرا‌ را به مشتري توضيح مي‌دهد و با دانستن روش آن‌ها، شما نيز ياد مي‌گيريد چراي خود را شرح دهيد.

سينك به اين موضوع اشاره مي‌كند كه يافتن چرا، نه فرآيند اختراع كه فرآيندي اكتشاف‌گونه است. به‌بيان‌ديگر،‌ همه‌ي ما چراي كار خود را مي‌دانيم، تنها بايد آن را پيدا كنيم.

سينك سه روش را براي يافتن چرا پيشنهاد مي‌كند

• به عقب نگاه كنيد. به ياد بياوريد كه چه انگيزه‌اي باعث شد شما اين كسب‌وكار‌ را آغاز كنيد. آن مشكل به خصوصي كه سعي در حل آن داريد چيست و چرا حل آن براي شما آن‌قدر اهميت دارد؟‌ به قول سث گادين «چه تغييري مي‌خواهيد ايجاد كنيد؟»
• به بيرون نگاه كنيد. از دوستي بپرسيد كه چرا با شما وقت مي‌گذراند يا از مشتري‌اي قديمي بپرسيد چرا شما را به شركت‌هاي ديگر ترجيح مي‌دهد؟ اگر بدانند شما به خود مطمئن هستيد و سؤال‌هاي شما از سر كمبود اعتمادبه‌نفس نيست، پاسخ آن‌ها بهتان كمك مي‌كند بفهميد كه مردم چرا به سمت كسب‌وكار شما كشيده‌ مي‌شوند و باورهاي مشتركتان برجسته‌تر مي‌شوند.
• به درون نگاه كنيد. طبق گفته‌هاي سينك،‌ موفق‌ترين كسب‌وكارها ديدگاهي درباره‌ي جهان دارند؛ ‌ديدي وسيع‌تر كه براي توسعه آن تلاش مي‌كنند. اين ديدگاه لزوماً نبايد بشردوستانه و خيرخواهانه باشد اما بايد الهام‌بخش باشد. به اين سؤالات پاسخ دهيد: با كدام باور عام مخالفيد؟ صبح‌ها با چه هدفي بيدار مي‌شويد و چه چيز برايتان اهميت دارد؟

اگر هنوز چرايتان را نيافتيد، نگران نباشيد. اين فرآيند زمان‌بر و نيازمند تفكر است؛ درست مانند يافتن هدف، علاقه و استعداد‌هايتان، چرايتان نيز به‌مرورزمان روشن مي‌شود و مطالعه‌ي اين كتاب كمك بسياري به آن مي‌كند.

خريد كتاب از كاواك

بهترين ويژگيهاي يك كانديدا براي پيروزي در انتخابات مجلس شوراي اسلامي

بهترين ويژگيهاي يك كانديدا براي پيروزي در انتخابات مجلس

بهترين مشاورين انتخاباتي و با سه دهه فعاليت حرفه اي در امر انتخابات و بنا به رسالتي كه احساس مي نمايم

امروز به بايدها و نبايدهاي يك  كانديداي محترم مجلس و يك مشاور انتخاباتي و يا  مشاوران انتخاباتي بپردازيم.

به شدت معتقدم احاطهكامل به ابعاد پروسه انتخابات  بسيار مهم است بايد اذعان كنم كه در سال ?? مهمترين

رويداد سياست داخلي، برگزاري انتخابات يازدهمين دوره مجلس و ميان دوره‌اي مجلس خبرگان رهبري است.

لطفا فيلم بهترين مشاوره نامزدهاي انتخاباتي مجلس شوراي اسلامي در آپارات https://www.aparat.com/v/SysrCمشاهده فرماييد.

لطفا فيلم آموزش فرآيندهاي مديريتي جهت كانديداي انتخاباتي در آپارات https://www.aparat.com/v/ZX6woمشاهده فرماييد.

بهترين ويژگيهاي يك كانديداي مجلس براي پيروزي در انتخابات مجلس

لطفا فيلم پرسونال برندينگ جهت كانديداي انتخاباتي در آپارات https://www.aparat.com/v/BAj8Jمشاهده فرماييد.

بهترين ويژگيهاي يك كانديداي مجلس براي پيروزي در انتخابات مجلس شوراي اسلامي

 شركت هيوندا از بدو ورود به بازار خودرو توانست با فروش ميليون ها دستگاه اتوموبيل به يك شركت بزرگ جهاني تبديل شود. رشد و توسعه اين شركت بيشتر مديون لوازم و قطعاتي بود كه در ساخت خودروها استفاده مي شد. به دليل بالا بودن كيفيت قطعات خيلي از افراد و صاحبان خودرو به خريد لوازم هيوندا به عنوان قطعه يدك براي خودرو خود اقدام مي كنند.

كيفيت و خريد لوازم هيوندا

 به طور يقين فروش بالاي خودروهاي هيوندا نشان از اين دارد كه قطعات و لوازم يدك هيوندا داراي كيفيتي بالا و ساختاري قوي هستند و همين مسئله افراد زيادي را براي خريد لوازم هيوندا ترغيب مي كند.

 اين شركت با حضور فعال و انجام استراتژي هاي هوشمندانه اقتصادي توانست روند خريد و فروش بازار خودرو را از سمت شركت هاي آلماني يا آمريكايي به سمت كشور خود يعني كره جنوبي كشاند.

 از كيفيت خودرو هاي هيوندا تا آنجا مي توان گفت كه برخي از اتوموبيل هاي اين شركت براي مقاصد نظامي هم استفاده مي شوند. به طوري كه خودرو هاي شركت هيوندا ساخته شده اند تا از سرنشينان خود در برابر حوادث محافظت نمايند.

 اين كار فقط به لطف قطعات و لوازم با كيفيت و خوش ساخت شركت هيوندا امكان پذير مي باشد. خريد لوازم هيوندا علاوه بر اينكه شايد قيمت آن ها كمي بالا باشند اما كاملا ارزش خريد دارند حال چه قطعات استوك يا كاملا نو باشند.

 اين شركت با در نظر داشتن آنچه افراد از خريد لوازم هيوندا انتظار دارند سعي به بالا بردن كيفيت هر چه بهتر و همچنين بالا بردن سطح ايمني آن ها تلاش مي كند تا وجه خود را در سطح جهاني بهبود بخشد و درصد بيشتري از بازار را براي خود كند.

قيمت لوازم هيوندا

 و اما در رابطه با قيمت خريد لوازم هيوندا بايد گفت به دليل فشارهاي اقتصادي بر كشور به طور طبيعي سطح قيمت ها بالا تر از سطح معمول مي باشند چرا كه قطعات اصل و اورجينال از خارج به كشور وارد مي شوند.

 بسياري از افراد متقاضي خريد لوازم هيوندا از قيمت هاي لوازم و قطعات نو ناراضي هستند به همين دليل سعي در پيدا كردن و خريد قطعات استوك و يا در حد نو مي كنند.

خريد لوازم و قطعات شركت هيوندا

 خريد لوازم استوك يك راه عقلاني و به صرفه اقتصادي است كه بازار آن در ايران و در سال هاي اخير با پستي و بلندي هاي زيادي همراه بوده است.

 خريد لوازم هيوندا به صورت استوك به اين معنا نخواهد بود كه اين نوع محصولات بي كيفيت بوده و افراد فقط براي اينكه مجبورند آن ها را خريداري مي كنند، خير به هيچ عنوان اين طور نيست. در واقع از گذشته هم خريداران لوازم استوك مي خريدند چرا كه در بعضي مواقع مشاهده مي شود قطعه يا قطعات دست دوم از قطعات نو هيچ چيز كم ندارند.

 اين نوع قطعات با داشتن كيفيتي نزديك به كيفيت لوازم نو و همچنين داشتن قيمتي بسيار كمتر از ديگر محصولات، براي خريداران بسيار جذاب مي باشند.

 البته در هر دو صورت يعني خريد لوازم هيوندا به صورت نو يا استوك هدف فقط حفظ جان و امنيت سرنشينان خودرو مي باشد، پس با توجه به اين موضوع قيمت لوازم خودروهاي هيوندا آنچنان اهيمتي ندارند.

ساختار قطعات خودرو هاي شركت هيوندا

 مسلما چنين شركتي با ساخت قطعات ناسالم و بي كيفيت به چنين عظمت و قدرتي در صنعت خودرو سازي نرسيده است.

 همانطور كه در سطر هاي قبلي گفته شد بعضي از خودروهاي اين شركت براي مقاصد و امور نظامي استفاده مي شوند كه اين خود نشان از آن دارد كه ساختار قطعات اين نوع اتوموبيل ها داراي استحكام و قدرت عملي بالا هستند.

خريد لوازم و قطعات شركت هيوندا

 پس با اين توضيح مي توان گفت نيازي نيست افراد براي خريد لوازم هيوندا نگران باشند چرا كه از كيفيت و ساختار خوبي كه اين قطعات دارا هستند كاملا آگاهي دارند.

 البته بايد توجه داشت خريداران بايد از مراكزي خريداري نمايند كه معتبر بوده و استاندارد هاي لازم براي خريد و فروش قطعات را داشته باشند. چرا كه خيلي از افراد براي خريد لوازم هيوندا دست به كار مي شوند اما چيزي كه در نهايت بدست مي آورند يك قطعه ناسالم است كه فقط باعث خراب شدن خودرو مي شود و هيچ كس هم مسئوليتي را به گردن نمي گيرد.

 بنابراين حتما قبل از انتخاب و خريد خود تحقيق كنيد كدام يك از مراكز فروش از قيمت ها و استاندارد هاي لازم برخوردار هستند تا يك خريد بي دردسري را داشته باشيد، در واقع بايد گفت بيشتر ذهن فرد بايد متوجه پيدا كردن يك فروشگاه خوب باشد.

برخي نكات براي خريد لوازم هيوندا

 متاسفانه خريد و فروش لوازم تقلبي هيوندا مانند بسياري از ديگر محصولات در بازار رواج دارد و خريداران نيز به دليل عدم آگاهي و اطلاعات لازم اين قطعات را خريداري مي نمايند و خودرو خود را بيشتر در معرض خرابي قرار مي دهند.

 براي خريد لوازم هيوندا يا در كل هر وسيله اي بهترين كار اين است كه با چند نفر كه در اين بازار فعاليت مي كنند مشورت نموده و سپس محصول مورد نظر خود را خريداري نماييد. البته شما مي توانيد هولوگرام محصول را بررسي كنيد كه اينكار بسيار آسان است و وقت زيادي هم نمي گيرد.

خريد لوازم و قطعات شركت هيوندا

 در بعضي موارد نيز شما مي توانيد با نگاه كردن به قطعه يا قطعات خيلي راحت متوجه شويد كه آن محصول اصل است يا خير. براي مثال پر رنگ يا كم رنگ بودن يك قطعه نشان از اين دارد كه محصول مورد نظر تقلبي است و همينطور مي تواند نشان از بي كيفيت بودن آن باشد.

حتما توجه داشته باشيد كه براي خريد لوازم هيوندا محصولات به هيچ عنوان نبايد خرابي يا شكستگي داشته باشند اين يكي از بهترين دليل ها براي مراجعه افراد به مراكز فروش معتبر است چرا كه در اين فروشگاه ها محصولات خراب جايي ندارند و همينطور عواقب قضايي جدي براي فروشنده در بر خواهد داشت.

 اگر شما تمايل به گرفتن اطلاعات و يا خريد قطعات استوك يا نو براي خودروي جنسيس داريد، مي توانيد بر روي لوازم جنسيس استوك كليك كرده تا از جديد ترين اخبار اين نوع خودرو با خبر شويد.

تابلو سازي حروف وكيوم به حروف برجسته سه بعدي گفته ميشود كه يكي از جديدترين تابلوهاي تبليغاتي است و امروزه در كنار ساير تابلوهاي تبليغاتي حروف برجسته از جمله حروف استيل، حروف چلنيوم، حروف نئون پلاستيك و … بسيار مورد استقبال مشتريان قرار گرفته است.

تابلو وكيوم به دليل شكل حروف سه بعدي، از زيبايي خاصي برخوردار بوده و آن را از ساير تابلوهاي حروف برجسته متمايز كرده است. تابلو سه بعدي وكيوم به وسيله دستگاه تمام اتوماتيك و از طريق حرارت دادن پلكسي گلس، ساخته مي­شود. به گونه اي كه پس از طراحي حروف، به وسيله دستگاه  CNC، الگوي كار برش داده شده و بر روي دستگاه وكيوم قرار مي گيرد. در مرحله بعد روي الگوي كار، ورق پلكسي گلس قرار گرفته و حرارت داده مي شود و درنهايت ورق حرارت ديده ساكشن شده و شكل قالب را به خود ميگيرد.

حروف برجسته تابلو وكيوم را مي­توان با تلفيقي از ساير حروف برجسته، مانند حروف استيل و در رنگ­هاي متفاوت طراحي و توليد كرد. تلفيق انواع حروف برجسته باعث ساخت زيباي تابلو وكيوم مي­شود.

قيمت تابلو وكيوم در مقايسه با ديگر تابلوهاي سه بعدي، از جمله تابلو چلنيوم، به علت مراحل ساخت آن، بيشتر بوده و تنها تفاوت آن با حروف پلاستيك و چلنيوم، برجسته بودن پلكسي رويه كار مي­باشد.

مزاياي تابلو وكيوم (حروف برجسته سه بعدي):

• ضد آب و مقاومت بالا در برابر شرايط آب و هوايي مانند: تابش نور آفتاب، گرد و غبار، ضربه، برف و باران، رطوبت و…
• داراي قابليت اجراي نورپردازي­هاي تركيبي و چشم نواز
• ايجاد شكل و حالت خاص سه بعدي روي حروف
• دوام، استحكام، يكپارچگي و عمر زياد
• سبك و انعطاف پذير نسبت به طلق­هاي پلاستيكي
• شبيه سازي حروف ريخته گري شده مانند برنج و آلومينيوم و ساير فلزات

تابلوهاي وكيوم به علت نوردهي، شكل فانتزي و تنوع رنگ و مدل، با ساير تابلوهاي تبليغاتي از جمله چلنيوم رقابت تنگاتنگ داشته و طرفداران زيادي دارد.

منبع : تابلو الماس

معرفي انواع لوله پليكا و اتصالات آن

امروزه نقش لوله ها و اتصالات در صنعت ساختماني،بسيار حائز اهميت است.لوله ها از نظر اتصالات ، جنس و كاربرد به چند دسته تقسيم ميشوند.دراين مقاله در ابتدا به انواع لوله ها خواهيم پرداخت سپس به بررسي لوله پليكا ،انواع اتصالاتش و معرفي آن مي پردازيم.

لوله هايي با جنس گالوانيزه

لوله هاي آهني و فولادي از دو نوع مهم گالوانيزه ،به حساب مي آيند كه لوله هاي فولادي وزن كمتري نسبت به لوله هاي آهني دارند.لوله هاي فولادي براي تهويه گزينه ي مطلوبي به شمار مي آيند و بسيار كارايي دارد هرچند براي امور ديگر فاضلابي نيز كارايي دارد.

لوله هاي چدني

براي لوله كشي ها بسيار استفاده مي شود و داراي مقاومت قابل توجهي مي باشد.

لوله هاي پلاستيكي

به چند نوع تقسيم مي گردند

لوله هاي PE – پلي اتيلن

لوله هاي PVC – پي وي سي

لوله هاي PP – پلي پروپيلن

در سيستم آبرساني سرد و گرم به علت داشتن آستانه مقاومتي بسيار پركاربرد مي باشند و اتصال اين نوع لوله ها توسط جوش حرارتي صورت مي پذيرد  و در رنگ سفيد در بازار عرضه  و ارائه مي شود .

لوله هاي ABS

لوله هاي CPVC

لوله هاي PB

لوله هاي پلي اتيلن

داراي مقاومت بالاتري نسبت به ديگر لوله ها مي باشند و ضخيم بودن پلي اتيلن نيز از ديگر تمايزات اين نوع لوله به حساب  مي آيد.

لوله هاي دوسر تخت

تعريفي از لوله پليكا (pvc) 

به اسم يو پي وي سي معروف مي باشد كه به علت پيشتازان توليد كننده اين فرآيند به پليكا معروف شد.با رنگ طوسي رنگ در ميان مردم بسيار كاربردي محسوب مي شود و خيلي از افراد بر اين تصور هستند كه پليكا جنس اين نوع لوله  به حساب مي آيد در حالي كه نام برند معروف اين نوع لوله مي باشد.مقاومت بالا و عدم خراب شدن در زمان طولاني باعث پرطرفدار تر شدن اين نوع لوله شده است. صنعت آب و فاضلاب بسيار با لوله هاي پليكا مرتبط و وابسته مي باشد و به تنهايي باعث موفقيت اين امرشده است.

براي خريد انواع لوله پليكا و اتصالات آن و لوله و اتصالات فاضلاب ، مي توانيد انواع سايت ها را بصورت آنلاين جستجو كرده و با ديدن و مقايسه قيمت ها محصول خود را خريداري بكنيد ، در اينجا ما وبسايت چلونگر كه كالاي  تخصصي ساختماني است  را به شما معرفي مي كنيم كه با مراجعه به آن مي توانيد خريد خوب و مناسبي داشته باشيد.

فروشگاه اينترنتي چيست؟

به سايت ها و شركت هايي كه كالاها يا خدمات خود را به صورت آنلاين و در فضاي اينترنت به فروش مي رسانند، فروشگاه اينترنتي مي گويند اما توجه داشته باشيد كه در اين مقاله ما 11 سايت خريد آنلاين كالاي فيزيكي را مورد بررسي قرار مي دهيم يعني تنها سايت هايي كه كالاي فيزيكي به فروش مي رسانند و براي فروشگاه هايي كه خدمات اينترنتي عرضه مي كنند مطلبي جدا منتشر خواهيم كرد.

در اين مقاله سعي كرده ايم فروشگاه ها را بر اساس فاكتورهاي مختلفي مورد بررسي قرار دهيم ، برخي از اين فاكتورها شامل: ميزان خلاقيت در كار ، نوآوري هاي عرضه شده، ميزان بازديد كنندگان از سايت، تجربه كاربري، تجربه هاي خوب و بد خريد، روش هاي بازاريابي و موارد مختلفي ديگر كه حدي كه قابل بررسي باشد، هستند. ما با استفاده از فاكتورهايي كه عرض كرديم سعي كرده ايم بهترين فروشگاه هاي اينترنتي ايران را در اين مطلب ليست كنيم.

ويژگي هاي يك فروشگاه انلاين  قابل اعتماد چيست؟

فروشگاه هاي اينترنتي هر كدام ويژگي هاي مثبت و منفي خود را دارند، و شايد يكي از دلايلي كه اشخاص تمامي خريد هاي خود را تنها از يك فروشگاه اينترنتي انجام نمي دهند همين موضوع باشد. در ابتداي اين مقاله مي خواهيم ويژگي هاي بهترين فروشگاه اينترنتي و يك فروشگاه آنلاين خوب و معتبر را عنوان كنيم تا در ابتدا بدانيم كه بهترين فروشگاه اينترنتي بايد چه ويژگي هايي داشته باشد.

لازم است بدانيد كه يكي از مهم ترين و اصلي ترين ويژگي كه هر فروشگاه اينترنتي بايد آن را داشته باشد اين است كه بايد تجربه كاربري خوب و دلپذيري داشته باشد به اين معني كه كاربري كه از سايت بازديد مي كند حتي اگر خريدي هم انجام ندهد اما حس خوبي را تجربه كند.

 حفاظ درب ورودي منزل و روي ديوار

امروزه انواع مختلفي از درب ها در مكان هاي مختلف مورد استفاده قرار مي گيرند. كه با قاب آهني نصب مي گردند. حفاظ درب اما به نوعي براي حفاظت از درب هاي ساختماني و

همچنين ساختماني مورد استفاده است.

شما ميتوانيد همچنين در انباري ها و مغازه ها از اين نوع گادها استفاده كنيد، تا ميزان حفاظت را افزايش دهيد، به طور كلي مي توان گفت: كه اين نوع درب ها از تسمه هاي فلزي تشكيل شده

اند كه به وسيله يك سري پيم هاي فلزي به همديگر متصل خواهند شد و در يك قاب فلزي قرار مي گيرند كه آن ها را به صورت كشويي حركت مي دهد.

امروزه انواع مختلفي از درب ها در مكان هاي مختلف مورد استفاده قرار مي گيرند.

كه با قاب فلزي نصب مي گردند. حفاظ درب منزل  اما به نوعي براي حفاظت از درب هاي ساختماني و همچنين آپارتماني مورد استفاده است.

شما ميتوانيد همچنين در انباري ها و مغازه ها از اين نوع درب ها استفاده كنيد.

تا ميزان حفاظت را افزايش دهيد. به طور كلي مي توان گفت كه اين نوع درب ها از تسمه هاي فلزي تشكيل شده اند.

كه به وسيله يك سري پيم هاي فلزي به همديگر متصل خواهند شد.

و در يك قاب فلزي قرار مي گيرند كه آن ها را به صورت ريلي حركت مي دهد.

آشنايي با حفاظ درب منزل

اگر شما هم ميخواهيد از اين نوع درب ها استفاده كنيد .

بهترين راه اين است كه تماما با آن ها آشنا شويد.

درب هاي آكاردئوني در واقع كمترين ميزان فضا را از راه پله شما اشغال خواهند كرد.

و به همين دليل هم گفته مي شود كه براي عبور و مرور مزاحمتي نخواهند داشت.

شما ميتوانيد انواع مختلفي از اين درب ها را مورد استفاده قرار دهيد.

كه البته متداول ترين نوع آن ها درب هاي آكاردئوني سه لوزي و يا سه گل هستند.

كه معمولا امنيت خانه شما را تا ?? درصد تضمين مي كنند.

و به همين علت هم استفاده از آن ها نسبت به سايرين رايج تر است.

امروزه در بيشتر مكان ها براي اينكه بتوانيد امنيت را ايجاد كنيد نيازمند نرده هستيد.

و در اين بين مي توان گفت كه براي درب ها مورد استفاده ترين نوع نرده ها همين درب هاي آكاردئوني هستند.

بيشتر افرادي كه در اين زمينه فعاليت مي كنند براي درب ها قفل هايي را نيز در نظر ميگيرند.

كه شما ميتوانيد با تعداد حلقه هاي بيشتر از آن ها استفاده كنيد.

و همچنين براي اطلاع از انواع نرده پنجره با كارشناسان حفاظ سازه تماس بگيريد.

شرايط حفاظ درب منزل  استاندارد چيست؟

اين نوع درب ها هم مانند تمامي مصالح و بخش هاي ديگري كه در يك ساختمان مورد استفاده قرار مي گيرد.

بايد شرايط بسياري را داشته باشد كه شما بتوانيد در نهايت امنيت آن ها را تا حد زيادي حفظ كنيد.

از جمله اين شرايط مي توان به موارد زير اشاره كرد:

نصب حفاظ درب منزل

· مقاطع كناري در اين نوع درب ها داراي ابعاد خاصي هستند .

كه از جمله آنها ميتوان به ابعاد ?? در ?? اشاره كرد.

· ابعاد ريلي نيز بايد به صورت ?? در ?? باشند.

· شما بايد از تسمه هايي استفاده كنيد كه مقطعي برابر با ?? در ? دارند.

كاربرد حفاظ درب منزل  چيست؟

حفاظ درب منزل  اما نسبت به ساير درب ها استفاده هاي فراواني دارد.

كه از جمله آنها ميتوان به بالا بردن ميزان امنيت در ساختمان هاي چند واحده اشاره كرد.

اگر شما از اين نوع درها در ساختمان هاي مسكوني و يا تجاري هم استفاده كنيد هيچ مشكلي نخواهد شد.

شما همچنين ميتوانيد از اين نوع درب ها در قفل هاي خارجي مانند محوطه هاي پاركينگ و … استفاده كنيد.

قفل درب هاي آكاردئوني

اگر شما از انواعي از قفل ها براي حفاظ درب منزل  خود استفاده كنيد .

ضمن اينكه مي توانيد استانداردهاي مربوط به امنيت را بالا ببريد قادر خواهيد.

بود قفل هاي آن ها را نيز عوض كنيد.

دقت داشته باشيد كه اين نوع از قفل ها معمولا به دو صورت وجود دارند،

شما بايد بدانيد كه هر دوي اين قفل ها بايد به صورت همزمان باز و بسته شوند.

چرا كه در غير اين صورت نمي توانيد درب اصلي را باز كنيد. شما همچنين ميتوانيد.

از يك قفل سوم هم در اين زمينه بهره مند شويد.

كه البته بايد حين ساخت و سفارش اين موضوع را به سازنده اعلام كنيد.

تا جاي لازم را در نظر داشته باشد. گارد آهني در اصطلاح حفاظ هايي دارد.

كه به صورت مشبك هستند و جنس آن ها نيز از آهن است و به عنوان يك حائل امنيتي مورد استفاده قرار مي گيرند.

حفاظ درب منزل  براي ايجاد امنيت در ساختمان

در انتخاب انواع درب هاي آكاردئوني بايد به نكات بسياري توجه داشته باشيد كه از جمله آنها مي توان به موارد زير اشاره كرد:

?? دربي كه شما انتخاب ميكنيد نبايد كمتر از سه لوزي باشد.

درب هاي سه لوزي در واقع به امنيت بيشتر خانه و ساختمان شما كمك خواهد كرد.

?? درب موردنظر شما بايد قفل محكم و ايمن داشته باشد.

?? قسمت ريلي در دربهاي شما نبايد سخت و سفت باشد

و بهترين راه اين است كه شما از روان كننده استفاده كنيد.

?? پروفيل هايي كه براي اين نوع از درب ها استفاده مي كنيد

نبايد از جنس آهن هاي ضايعاتي باشد.

?? زماني كه درب باز و بسته مي شود، نبايد صداهاي بسياري از خود توليد كند.

حفاظ درب منزل  امنيت را در چه حدي تامين مي كند؟

درب هايي كه بدين صورت توليد مي شوند معمولا داراي يك سري استانداردهايي هستند.

كه امنيت را در اين زمينه برآورده خواهد كرد. دقت داشته باشيد .

كه در اين حالت، امكان نصب دو يا چند قفل هم براي اين نوع درب ها وجود دارد.

زماني كه اين درب ها با جوش تحت گاز به هم متصل شوند، امنيت را تا حد بسياري برآورده خواهند كرد.

و به همين دليل هم گفته مي شود كه اين نوع دربهاي كاملا ضد سرقت هستند!

براي اين نوع دربها همچنين طرح هاي مختلفي وجود دارد

كه از جمله آنها مي توان به دوگل لوزي، سه گل، پروانه اي و همچنين چهارگل اشاره كرد.

همانطور كه گفته شد، نوع سه گل آن بهترين نوع است و شما ميتوانيد

به آساني براي تامين امنيت از آنها استفاده كنيد.

نصب حفاظ درب منزل  و نكات آن

در نهايت مي توان گفت كه نصب گارد آهني كاري آسان است اما شما نميتوانيد.

آن را خودتان و بدون مشورت يك متخصص انجام دهيد. بهترين كاري كه در اين زمينه مي توانيد بكنيد.

اين است كه از فردي كه در اين زمينه متخصص است كمك بگيريد.

و همچنين بهترين نوع اين درب ها را براي ساختمان خود انتخاب كنيد.

جوش هايي كه در اين نوع درب ها انجام مي شود معمولا جوش تحت گاز دي اكسيد كربن است .

كه در صنعت هاي آهن از باكيفيت ترين هاست.

شما ميتوانيد از فردي كه در اين زمينه اطلاعات كافي را دارد خريد خود را انجام دهيد.

و ضمن اينكه حفاظ درب منزل  خود را متناسب با ساختمان انتخاب مي كنيد،

هر آنچه بدان نياز داريد نيز به شما گفته خواهد شد.

حفاظ آكاردئوني حفاظ آهني ايمن و مقاوم

حتما تا پيش از اين با حفاظ آكاردئوني و خاصيت منحصر به فرد آن آشنايي پيدا كرده ايد

و مي دانيد كه امروزه در غالب آپارتمان ها از حفاظ آكاردئوني به جهت بالا بردن سطح ايمني خانه ها استفاده مي شود.

اما اگر قصد خريد اين نوع از درب ها را در ذهن خود مي پرورانيد، طبيعتا توجه

به يك سري نكات در اين زمينه بسيار حائز اهميت مي باشد. چرا كه اين عوامل تأثير

مستقيمي در قيمت حفاظ آكاردئوني دارند كه شما به هنگام خريد اين نوع از درب ها با آن مواجه خواهيد شد.

بنابراين اگر قيمت هاي متفاوتي را از حفاظ آكاردئوني در بازار مشاهده كرديد،

طبيعتا بايستي به دنبال تفاوتي در ساخت و مدل و ساير عوامل ديگر در آن ها بود

تا اين تفاوت قيمت حفاظ آكاردئوني نمود پيدا كند. ما براي سهولت در خريد

شما به ذكر اين علت و عوامل پرداخته ايم تا شما را از سردرگمي اوليه در خريد

حفاظ آكاردئوني رهايي بخشيم. پس اگر درصدد خريد حفاظ آكاردئوني

به جهت امنيت و آسايش بيشتر منزل و مأواي خويش هستيد، ادامه مطلب را از دست ندهيد

تا به درك درست و صحيح تري به هنگام خريد اين نوع از درب هاي ضد سرقت دست يابيد.

عوامل مختلف در قيمت حفاظ درب

براي شفاف سازي پيش از خريد حفاظ آكاردئوني بايستي به يك سري نكات

و علل و عوامل اشاره شود كه تمامي اين عوامل در قيمت حفاظ آكاردئوني

در پايان كار دخيل مي باشند تا به اين منظور هر يك از افراد با برآورد اين عوامل مختلف پيش از خريد حفاظ آكاردئوني،

انتخابي شايسته داشته باشند و بودجه احتمالي خود را در اين راستا مدنظر قرار دهند.

نرده حفاظ چيست؟

آيا شما هم ميدانيد كه يكي از راه هايي كه ميتواند توسط آن ديوارها و همچنين منازل خود را از ورود غيرمجاز حفظ كنيد، نرده حفاظ است.  نرده هاي حفاظ در واقع باعث مي شوند كه شما بتوانيد امنيت خانه خود را حفظ كنيد. شايد تصور كنيد كه اين كار راحت است اما در واقع نصب حفاظ شاخ گوزني يكي از كارهايي است كه بايد با دقت تمام انجام شود. البته دقت داشته باشيد كه موقع انتخاب و همچنين نصب آن بايد به چه نكاتي دقت كنيد.

عوامل مؤثر بر انتخاب نوع نرده حفاظ

انتخاب نرده حفاظ در واقع شامل نكات بسياري مي شود. زماني كه شما ميخواهيد يك حفاظ را انتخاب كنيد بايد بدانيد كه در واقع بايد پول بسياري خرج كنيد تا بتوانيد امنيت را تا حد زيادي برآورده كنيد. هرچقدر هم كه شما هزينه هاي بيشتري را براي حفاظ در نظر بگيريد انتخاب شما نيز متنوع تر خواهد شد. البته بايد بدانيد كه هزينه هاي اضافي هم خوب نخواهد بود. در اين بخش شما را با عوامل موثر در انتخاب نوع نرده حفاظ آشنا كنيم.

كاربري حفاظ هم بسيار مهم است. شما بايد امنيت نرده حفاظ را حفظ كنيد. بايد در اين زمينه انتخاب هاي خود را به دقت بررسي كنيد. ارتفاع و همچنين پيچيدگي هايي كه در اين زمينه وجود دارد به شما اجازه خواهد داد كه كار خريد و فروش نرده حفاظ را به آساني انجام دهيد. اگر شما حتي در يك محل امن هم در وسط شهر زندگي كنيد دست شما باز است كه حفاظ هاي ساده اي مانند حفاظ هاي سرنيزه اي استفاده كنيد.

اگر شما در خارج از شهر زندگي مي كنيد، نرده حفاظ مي تواند شامل شاخ گوزن و يا نيزاري مي شود. شما همچنين مي توانيد از حفاظ هاي سنگين استفاده كنيد.

نرده حفاظ بسته به چه عواملي است؟

در واقع زماني كه شما ميخواهيد نرده حفاظ را خريداري كنيد مانند بخش هاي ديگر بايد به سليقه مالك اين است كه بايد به آن دقت كنيد و در واقع حفاظ هاي ديواري براي زيباتر كردن ساختمان مورد استفاده قرار مي گيرند پس بايد به ويژگي هاي مختلف آن دقت كنيد.

ويژگيهاي نرده حفاظ
شما بايد در حين خريد نرده حفاظ به نكته ها و ويژگي هاي اين نوع حفاظ ها هم مشخص كنيد. ويژگي هاي مختلف از جمله موارد زير مي توانند در خريد نرده حفاظ حائز اهميت باشند.

ويژگي هاي نرده حفاظ

جنس حفاظ يكي از مهم ترين موارد در انتخاب نرده حفاظ است.

همانطور كه گفتيم تقريبا همه حفاظ هايي كه در شهر وجود دارند از جنس فولاد و يا آهن هستند. آنچه كه بايد بدان دقت كنيد اين است كه علاوه بر جنس حفاظ، ارتفاع حفاظ هم ميتوانيد متفاوت باشد اما معمولا نرده حفاظ با ارتفاع بين يك متر تا يك متر و نيم ساخته مي شود. ارتفاع در واقع از جمله مهمترين بخش هايي است كه روي قيمت حفاظ ها اثر گذار خواهد بود. ضمن اينكه شما ميتوانيد ارتفاع هاي مختلفي را انتخاب كنيد اين نكته هم حائز اهميت است كه ارتفاع بايد به گونه اي باشد كه امنيت ساختمان را حفظ كند.

تراكم و نوع حفاظ

تراكم در واقع با استفاده از ميله دردهاي عمودي در هر متر متفاوت است. هرچقدر كه تراكم بالاتر باشد ميله هاي عمودي به هم نزديك تر خواهد بود. تراكم پايين به معني فاصله بيشتر ميله ها خواهد بود. هرچقدر كه تراكم كمتر باشد، هزينه هاي مربوط به ساخت حفاظ هم پايين تر خواهد بود. تراكم اين نوع حفاظ ها باعث امنيت بسيار بيشتر خواهد شد و زيبايي زيادي هم خواهد بود. نرده حفاظ به انواع مختلفي تقسيم بندي مي شود كه از جمله آنها مي توان به طرح هاي سرنيزه اي، شاخ گوزني و همچنين بوته اي، نيزاري و ليليوم است.

نرده حفاظ شاخ گوزني

يكي از رايج ترين انواع حفاظ هايي كه مورد استفاده قرار مي گيرد حفاظ شاخ گوزني است. اين نوع نرده ها در واقع به دليل شباهت زيادي كه به شاخ گوزن دارند به اين نام شهرت يافته اند. هزينه اين نوع نرده ها نسبت به ساير نرده ها بالاتر است. هرچند كه براي اين محصولات در واقع محدوده قيمت مشخصي وجود ندارد و مي توان گفت كه قيمت نرده ها به تعداد شاخه، عرض و ارتفاع آنها بستگي دارد. اين نوع نرده حفاظ معمولا مزيت هاي بسياري دارد كه از جمله آنها ميتوان به امنيت بالاي آن ها اشاره كرد. عبور از بالاي اين حفاظ ها تقريبا غيرممكن است و ميتوان گفت كه خمكاري هاي كه رو به بيرون است و همچنين در جهت هاي مختلف قابل استفاده خواهند بود. همانطور كه گفتيم زيبايي هاي اين نوع از حفاظ ها در واقع از بزرگترين مزيت هاي آن هاست. مزيتي كه شما ميتوانيد با رنگ آميزي هاي زيبا آن را دو چندان كنيد.

براي از اطلاع از قيمت نرده حفاظ روي ديوار با آهن ايرانيان در تماس باشيد.

نرده حفاظ سرنيزه اي

نرده حفاظ سرنيزه اي

يكي از انواع نرده حفاظ، حفاظ سرنيزه اي است. اين نوع حفاظ ها متشكل از ميله هاي عمودي است. حفاظ سرنيزه اي اما يكي از انواع نوستالژيك حفاظ ها به شمار مي آيد كه همه ما آنها را ميشناسيم. همچنان مي توان گفت كه مشتري هاي پروپا قرصي هم وجود دارد. اين محصول هاي حفاظتي اما براي كاربران به انواع مختلف ساخته خواهد شد. اين محصول حفاظتي در اندازه هاي مختلفي ساخته مي شوند كه از جمله آنها ميتوان به ارتفاع 100 متري، 120 متري و همچنين 150 متري اشاره كرد.

نرده پنجره ساده و نرده ديوار

نرده ديوار و يا حفاظ پنجره هم يكي از انواعي است كه بايد آن را مورد استفاده قرار دهيد. از جمله مدل هاي بسيار كاربردي هم در اين زمينه مورد استفاده قرار مي گيرد كه در مدل هاي يك طرفه، دو طرفه و سه طرفه توليد خواهد شد. تمامي افرادي كه در اينجا براي شما مي سازند، مدلهايي كه در اين زمينه وجود دارد، از طراحي هاي ساده برخوردار هستند. همانطور كه ميدانيد انواع قديمي ترين از اين نرده ها نيز وجود دارد كه ميله هايي عمود بودند كه سر آن به يك تيغه سرنيزه اي ختم خواهد شد.

استفاده از اين نوع حفاظ ها در انواع ديوارها مورد نياز است تا بتوان در اين زمينه امنيت را ايجاد كرد. اگر شما هم ميخواهيد نرده حفاظ را خريداري كنيد بهتر است از مكان هاي معتبر در اين زمينه استفاده كنيد تا خريد امني را داشته باشيد.

منبع: حفاظ آكاردئوني

اهميت تربيت بدني در دبيرستان

فوايد زيادي كه دانش آموزان از كلاسهاي آموزش بدني دبيرستان دريافت مي كنند وجود دارد كه باعث مي شود دانش آموزان در بزرگسالان مسئول شوند كه از اهميت يك سبك زندگي سالم آگاه هستند. دانش آموزان دبيرستاني سطح بالاتري از دانش مربوط به سلامت كلي را حفظ مي كنند كه به آنها كمك مي كند تا در مورد سلامت ، ايمني و بهزيستي خود تصميم گيري هاي تحصيل كنند.

تناسب اندام منظم

آمادگي جسماني يك مؤلفه مهم براي پيشبرد يك سبك زندگي سالم است. گنجاندن فعاليت تناسب اندام منظم به دانش آموزان كمك مي كند تا تناسب اندام خود را حفظ كنند ، قدرت عضلاني را توسعه داده و سلامت قلب و عروق را بهبود ببخشند. يك فعاليت تناسب اندام منظم ، جذب مواد مغذي توسط بدن را بهبود مي بخشد ، فرايندهاي هضم را بهبود مي بخشد و فرآيندهاي فيزيولوژيكي را افزايش مي دهد.

اعتماد به نفس ايجاد مي كند

مشاركت در تربيت بدني در دبيرستان تأثير مثبتي بر شخصيت ، شخصيت و عزت نفس دانش آموز مي گذارد. علاوه بر اين ، فرايند تيم سازي مهارت هاي ارتباطي و مهارت هاي لازم براي همراهي و همكاري با دانشجويان با اقليت ها و شخصيت هاي مختلف قومي را تقويت مي كند.

مهارت هاي حركتي را توسعه مي دهد

تربيت بدني در دبيرستان براي رشد مهارت هاي حركتي و تقويت رفلكس ها ضروري است. هماهنگي دست و چشم و همچنين حركات خوب بدن بهبود مي يابد كه به پيشرفت وضعيت سالم بدن كمك مي كند.

بهداشت و تغذيه

تربيت بدني اهميت سلامت جسمي را به دانش آموزان مي آموزد. دبيرستان دوره اي است كه دانش آموزان به تفسير معني "اضافه وزن" و اختلالات خوردن غلبه مي كنند. سلامت جسمي و آموزش ، دانش آموزان را از شيوه هاي درست غذا خوردن و دستورالعمل هاي اساسي براي تغذيه آگاه مي كند.

استرس را تسكين مي دهد

دانش آموزان دبيرستاني به دليل برنامه درسي ، مشق شب ، خانواده ها و فشار همسالان ، استرس قابل توجهي دارند. مشاركت در ورزش ، فعاليتهاي تفريحي يا ساير اشكال آمادگي جسمي روشي براي كاهش استرس ارائه مي دهد.

ملاحظات

درمورد فعاليتهاي بدني براي برخي از دانشجويان داراي مسائل بهداشتي ممكن است ملاحظات ويژه اي لازم باشد و دانشجويان بايد تحت نظر پزشك عمل كنند.

منبع : http://donyayetebsonati.blogtez.com

خروپوف چيست، مهمترين دليل خروپوف، بهترين راه درمان خروپف

خروپوف مي‌تواند خواب شبانه‌ي‌ شما را دچار مشكل كند. و يا براي اطرافيانتان مشكل به وجود بياورد، براي جلوگيري از مسائل مرتبط با خروپوف در اين مقاله در مورد علل آن و راهكارهاي از بين بردن و درمان خروپوف شبانه مطالبي را شرح داده‌ايم؟ اگر شما با مشكل خروپوف يا بي‌خوابي روبرو هستيد، به‌طوري‌كه در بسياري از مواقع اين مشكل زندگي‌تان را تحت تأثير قرار مي‌دهد همراه ما باشيد. بدن شما براي سالم بودن و سالم زيستن به بالاترين كيفيت خواب نياز دارد؛ از اين‌ رو، روش‌هاي متعددي براي بهبود وضعيت خواب و مقابله با مشكل خروپوف و كم‌خوابي وجود دارد.

تعدادي از افراد، تنها با به‌كار بردن يكي از اين روش‌ها مي‌توانند وضعيت خواب خود را بهبود بخشند، درعين‌حال برخي ديگر نيازمند به‌كار بردن روش‌هاي بيشتري براي دست‌يابي به اين مهم هستند. پيش از مراجعه به پزشك، روش‌ها و ترفندهاي شگفت‌انگيزي براي از بين بردن خروپف‌هاي شبانه را امتحان كنيد.‏

خروپوف چيست؟

در دستگاه تنفسي فوقاني بدن هنگام خواب ارتعاش‌هايي انجام مي‌گيرد كه مي‌تواند به دليل مشكلات بيني، اضافه‌وزن، قرارگيري نامناسب سر بر روي بالش و يا استفاده از بالش و تشك نامناسب باشد. اين ارتعاش‌ها صدايي ايجاد مي‌كنند، كه به آن خروپوف مي‌گويند.

ارتعاش‌هايي كه صداي خروپوف را ايجاد مي‌كنند، مي‌توانند در هر بخش از دستگاه تنفسي فوقاني، مانند نرم‌كام (سقف دهان) يا پشت گلو ايجاد شود. و خروپوف را ايجاد كند.‏

معرفي روش‌هايي براي بهبود وضعيت خواب، و رهايي از خروپوف

خروپوف به دليل قرارگيري نامناسب سر و گردن اتفاق مي‌افتد، اغلب دليل اصلي صداهايي كه در شب از دهان شنيده مي‌شود. استفاده نامناسب از بالش است. و يا قرارگيري نامناسب بدن، باعث آن مي‌شود. گاهي كاركرد دستگاه تنفسي در شب دچار مشكل شده و دليل اين صداها است.

درمان خروپف شبانه، استفاده از تشك و بالش مناسب و قرارگيري درست سر، بر روي بالشي استاندارد است. بالش‌هاي طبي گزينه مناسبي براي درمان خروپف شبانه هستند.‏

استفاده از بالش و تشك مناسب

يكي از روش‌هاي مناسب براي بهبود وضعيت خواب شما، استفاده از بالش و تشك مناسب است. تشك كلبك تركيه و تشك بست تركيه مي تواند گزينه مناسبي باشد. در اين حالت، خواب به‌صورت ناگهاني به سراغ شما خواهد آمد. امكان تنفس بهتر به دليل قرارگيري مناسب سر، راه‌حل مفيدي براي رهايي از خروپوف است.

يكي از ترفند شگفت‌انگيز براي از بين بردن خروپف‌هاي شبانه، جا به جايي سر، بر روي بالش است، اگر بر روي پهلو بخوابيد احتمال خروپف‌هاي شبانه كمتر مي‌شود. استفاده از بالش مناسب و استاندارد در اين مورد بسيار مفيد خواهد بود. كالاي خواب استاندارد را مي‌توانيد از فروشگاه كالاي خواب بست كلبك تهيه كنيد.‏

استفاده از چانه بند ضد خروپف

يكي ديگر از روش هاي درمان خروپف در واقع استفاده از چانه بند خروپف است كه براي بعضي از افراد كارامد بوده ولي بعلت اينكه بسياري از افراد عادت ندارند كه چانه بند را ببندند، شبها نمي توانند با بستن چانه بند بخوابند. امروزه با پيشرفت علم راه كار ها و محصولات بسيار زيادي براي رهايي از اين مشكل عرضه و توليد شده اند كه بسياري از آن ها علي رغم هزينه بالا هيچ گونه تأثيري ندارند.

انجام فعاليت ورزشي

وزن زياد يكي از دلايل عملكرد نادرست سيستم تنفسي فوقاني، و در پي آن خروپوف شبانه است. ورزش براي رهايي از خروپوف راهي مناسب محسوب مي‌شود. خروپوف مضر نيست. به جز مواقعي كه شما اضافه‌وزن داريد. و در طول خواب شبانه براي حدود 10 ثانيه تنفس را متوقف مي كنيد، اگر اضافه‌وزن داريد. با كاهش آن به خواب خوب كمك خواهيد كرد. براي داشتن خواب باكيفيت، انجام فعاليت ورزشي و بدني چند ساعت قبل از خواب توصيه مي‌شود.

در واقع، هنگامي‌كه واقعاً خسته هستيد، مغز شما به‌سرعت به مرحله خواب عميق مي‌رسد. و درنتيجه كيفيت خواب شما در طول شب افزايش مي‌يابد. فراموش نكنيد كه زمان مناسب براي ورزش ساعت 18 است. از سويي ديگر، بدن در هنگام خواب دچار كاهش درجه حرارت مي‌شود؛ اما افرادي كه از بي‌خوابي رنج مي‌برند، فاقد اين فرايند طبيعي در بدن خود هستند؛

بنابراين انجام نرمش‌ها و حركات كششي سبك قبل از خواب، سبب افزايش و جبران افت درجه حرارت بدن شما در ساعات خواب مي‌شود. همچنين شما با انجام ورزش مي‌توانيد وزن خود را كاهش داده و به عملكرد سيستم تنفسي خود كمك كنيد، گاهي كاهش وزن باعث از بين رفتن خروپوف شبانه مي‌شود.

‏

خواب منظم و راحت در روند سلامتي شما مؤثر است.‏

دوش آب گرم قبل از خواب

دوش آب گرم، يكي ديگر از روش‌هاي تنظيم درجه حرارت بدن در هنگام خواب است. بررسي‌هاي علمي نشان مي‌دهد كه گرفتن حمام آب گرم 2 الي 3 ساعت قبل از خواب، علاوه بر كاهش درجه حرارت بدن، سبب توليد هورمون ملاتونين، براي تنظيم چرخه خواب‌ و بيداري مي‌شود.

ما توصيه مي‌كنيم كه پس از انجام حركات ورزشي، دوش آب گرم را به‌عنوان عادات روزانه خود انجام دهيد. به اين ترتيب سيستم عصبي و سيستم تنفسي شما بهبود يافته و به راحتي مي‌خوابيد. و در واقع دوش گرفتن روشي براي حل مسائل و اختلالات خواب از جمله درمان خروپف شبانه است.‏

رژيم غذايي سَبُك و سالم

رعايت اصول و روش صحيح غذا خوردن، ارتباط تنگاتنگي با بهبود وضعيت خواب شما دارد. طبق پژوهش‌هاي علمي صورت گرفته، مصرف كمتر مواد غذايي حاوي فيبر در طول روز، اختلالاتي را در وضعيت خواب افراد ايجاد مي‌كند. همچنين، مصرف مواد غذايي پرچرب، علاوه بر خواب‌آلودگي افراد در طي روز، سبب بُروز مشكلاتي در هنگام خوابيدن مي‌شود.

از ديگر نكات مهم براي مقابله با خروپوف شبانه عدم مصرف بيش‌ازحد نوشيدني‌هاي گازدار، انرژي‌زا و كافئين دار مانند قهوه و چاي و نوشابه است.‏

روش صحيح غذا خوردن ارتباط تنگاتنگي با بهبود وضعيت خواب دارد.‏

عدم استفاده از وسايل الكترونيكي در هنگام خواب‏

‏ طبق مطالعات انجام‌شده، نور آبي حاصل از لوازم الكترونيكي مانند لپ‌تاپ، گوشي تلفن، تبلت و تلويزيون باعث ارسال پيام بيدار ماندن به مغز مي‌شوند. و علاوه بر اين، به‌عنوان تهديدي جدي براي سلامت افراد به شمار مي‌روند. همچنين استفاده بيش‌ازحد از تلفن همراه در طول روز بر روي كيفيت خواب شبانه تأثيرگذار است.

به همين علت، در صورت استفاده مداوم از تلفن همراه در هنگام روز، مشكل بيشتري براي خوابيدن خواهيد داشت. اگرچه ممكن است اين مورد به خروپوف مربوط نباشد ولي به خواب آرام كمك مي‌كند، هر چه خواب فرد در آرامش باشد، امكان خروپوف نيز كاهش مي‌يابد.‏

نحوه قرارگيري سر بر روي بالش

خروپوف گاهي موقت است. و تنها به دليل قرارگيري نادرست سر، اگرچه تكرار آن نشان‌دهنده مشكلي غير مهم در دستگاه تنفسي است. ولي حل آن مي‌تواند به آرامش فرد و اطرافيانش كمك كند. رهايي از خروپوف گاهي به سادگي با استفاده از بالش و تشك طبي و مناسب محقق مي‌شود.

درمان جديد خروپف، استفاده از وسايل خواب مناسب است. كه به راحتي، سر بر روي بالش قرار گرفته و با ارتفاع مناسب، مانع از ايجاد ارتعاش‌هاي اضافي در پشت گلو و نرم‌كام مي‌شود. درمان خروپف شبانه با استفاده از كالاي خواب مناسب، روشي كارآمد براي خوابي آرام است. مي‌توانيد از فروشگاه كالاي خواب بست كلبك، كالاي خواب مناسب خود را تهيه كنيد. كه در از بين بردن خروپف مفيد هستند.‏

اگر كه مطالب اين مقاله براي شما مفيد بود و به شما كمك كرد تا از شر خروپف خلاص شويد. ميتونيد مقاله ‏10 ‎ويژگي براي خربد بهترين تشك براي خواب راحت‏ رو نيز مطالعه كنيد. كه اون مقاله هم براي شما مفيد خواهد بود. و به شما كمك ميكنه كه با ويژگي هاي بهترين كالاي خواب آشنا بشين و بتونين بهترين تصميم در زمينه خريد محصولات خواب و آرامش خود بگيريد. ‏

نتيجه‌گيري

خواب منظم و راحت در روند سلامتي شما مؤثر است؛ زيرا تنها راهكار ساده و كارآمد براي احياي بدن پس از يك روز سخت‌كاري است.

درعين‌حال كه خواب باكيفيت در حفظ سلامت بدن و تقويت قواي ذهني نقش بسزايي دارد؛ اما گاهي به دلايلي همچون استرس و فشارهاي عصبي حاصل از وقايع روزمره زندگي، الگوي صحيح خواب شما دچار اختلال مي‌شود. تعيين زمان مشخصي براي خوابيدن و بيدار شدن همانند ساير راهكارهاي علمي ارائه‌شده در اين مقاله به شما كمك مي‌كند تا خواب بهتر و باكيفيت‌تري داشته باشيد.‏

منبع: https://bestkelebek.ir/

تازه هاي نشر - اسفند ?? - كاواك

?